trening nic

[...] z utrzymaniem stabilizacji i po prostu to ćwiczenie nie stanowi dla mnie żadnego wyzwania, a tak to chociaż poślad dostaje bodziec w postaci ciężaru. 07.06. DT Dziś na treningu jakaś taka niemoc mnie dopadła. Wydaje mi się, że to wina przedtreningówki, miałam jedną saszetkę i postanowiłam przetestować, a tu zamiast dodania energii to czułam [...]

pussy :) ja 2 trening po przerwie 2 tyg(co tyg dokładka 5-10 kg do każdego ćwiczenia) 115 na 6 wycisk płasko wiosło 115 na 6 podchwyt z napięciem siady do 130 ostrożnie bo tak się łatwiej rozkręcić zapas jest a z tr na trening rozkręcam się, na 1 treningu rozgrzewka była ciężka cały trening w seriach łączonych albo ss (MASS) i dosyć fajnie się [...]

Zaległy trening pleca niedziela: wioslo sztanga rampa 8, konczylem na 150x8 i regres: 100x30p wioslo jednoracz na hummerze 4x15 + 1s oburącz, wszystkie serie z max spieciem i dosc dobrym czuciem wioslo polsztanga na maszynie lezac 3x20... cos srednio mito weszlo %-) Przyciaganie chwtu V wyc.dolnego 3x12-14-20 Sciaganie drazka 4s po 10p + regrtes [...]

[...] przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg naoglądałem-Platz'a i cały dzisiejszy trening to taki jakby "old school", bo ćwiczenia mało spotykane/wykorzystywane (albo ja ich u nikogo nie widzę a są [...]

[...] o dietę to zapotrzebowanie kaloryczne, zależnie od "kalkulatora" jest serio różne - jednak uśredniając i dodając do tego siedzącą pracę + w sumie jako aktywność - treningi, skłaniam się właśnie do tych 2300/2400 jak wcześniej. Poniżej wklejam dietę z rozpiską składników (składniki odżywcze przy pomocy vitalmaxa) + szczegółowo, jakie [...]

[...] że jestem po nogach? %-) ) Herezja goni herezję - zwolennicy FBW doradzają już takie "rozwiązania", że mi ręce opadają, a możecie wierzyć, że widziałem już wiele wytworów treningowych ludzkiej wyobraźni, nie potrafią zakumać, że układ nerwowy ma ograniczoną pojemność i nawet jeśli na FBW szybciej ktoś przyswoi technikę ćwiczeń (kolejny mit) to [...]

[...] (15x75) Podciąganie wąsko 15x60 15x80 15x17.5 kg u pasa +1.5kg przyrost wagi (15x15kg) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x80 Komentarz: Wczoraj miałem ochotę zrobić trening plyometryczny, więc trochę poskakałem z 60cm i porzucałem kamiennym blokiem nad głowę ok 25kg, i trochę przesadziłem + jestem trochę chory. Rano czułem się tak [...]

Wczoraj zrobiłem trening plyo. 5x8 skoków z 50cm +wyskok od razu 3x8 wyrzutów ze skrętem 25kg kamora 4x10 wskoków w bok na murek 50cm 3x8 wyrzutów nad głowę 25kg kamora Dzisiaj 15B Wyciskanie do czubka głowy 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD HP 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD Martwy 15x90 15x120 15x150 (15x145) REKORD Wyciskanie wąsko [...]

[...] durum, a to że napiszą pełne ziarno to wiesz ***************************************************************** ***DZIEŃ 16*** Wypiska 1.12.2009 Dzisiaj miałam wolne, więc trening był po południu no i w sumie specjalnie pojechałam na degustację produktów mojego sponsora, czyli Activlab Niestety nic nie spróbowałam , bo białeczko było tylko [...]

[...] muszę,bo nic nie stanie mi na przeszkodzie ****************************************************************** tak w skrócie: ***DZIEŃ 47,48,49*** (1.01-3.01.2010) dni beztreningowe dieta nie trzymałam, wpadało słodkie dzisiaj było już lepiej przynajmniej węglowodany ograniczyłam, ale posiłki były nieregularne i ogólnie nie chciało mi się jeść [...]

[...] nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Zakwasy nóg (czworogłowe głównie) ciąg dalszy... wrażenia przy schodzeniu po schodach... bezcennne %-) Miał być trening siłowy, ale będzie dopiero w piątek. Zmieniłam siłownie i tutaj instruktor stwierdził, że on dzisiaj nie ma czasu i nie będzie mnie uczył robić martwego ciągu w [...]

[...] ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Nie porozciągałam się już wcale... Ogólnie trening jak to zwykle z „nożnymi” bywa – fajnie się potem czułam :-) No i porównując do poprzedniego tego, to ogólnie dobrze mi się ćwiczyło. Oprócz tego, że wcześniej kilka [...]

[...] brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Bolały mnie trochę plecy po treningu, ale to jestem świadoma, że po średnim technicznie MC. Wzorem MissInvincible zechcę walczyć "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" [...]

[...] go nie usłyszałam (stąd też rano nie zjadłam w domu) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, pokrzywa suple: brak (W ostatnim więcej warzyw <- dłuższa przerwa + trening.) /SFD/Images/2015/11/2/50208234b95d42acbc2751b1385bb0e6.jpg Trening B, powiedzmy - ten z wtorku byłby A, jeśli zostałabym przy FBW 1. MC 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 [...]

[...] III-Makaron ,drobiowe mielone ,sos boloński IV- jak III V -tuńczyk ,bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 [...]

[...] 0,2g sie go pewnie tam z tych 15tab nazbiera. Pije też 2-3x dziennie napar z mniszka lekarskiego. Zwiększam też 2krotnie podaż sodu. W poniedziałek wykonuje jeszcze normalny trening siłowy, ale już jakiś lżejszy -> barki/ręce itp. Zaprzestaje również treningó cardio. W diecie róznie jedni zaczyją ketoze, inni jeszcze nic nie zmieniają. Inni po [...]

[...] to robie 20-30min prozdrowotnie ;-) Smaki Supreme Whey mam cafe latte, ciasta i banan. Wszystkie bdb ale cafe latte najlepiej mi pasuje ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka i biceps - Brama 6s 20-10p - pauza 2sek. w szczytowym spięciu mięśni - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12, 10, 8, 8 - Rozpiętki w skosie górnym [...]

vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;) terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć -------------------------------------- Dieta: 1. białko jaj x3, owsiane; Trening 2. białko jaj x2, owsiane; 3. owsiane, rybka, warzywa 4. j.w 5. [...]

Bledy skoryguje na kolejnym treningu, a przynajmniej bede nad tym pracowal. Rezonans oraz przeswietlenie kolana w lipcu w Polsce, za ostatnia bytnoscia zwyczajnie nie wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan [...]

[...] Troszke podsumowania zamiescic postanowilem, bo sporo za mna. O tym co w przyszlosci, napisze osobno ;) Trening: Pierwsze miesiace to trening po omacku, splity, fbw, hst i wszelkie mozliwe wynalazki. Od momentu podjecia wspolpracy z Pawlem, podstawa mojego treningu staly się elementy CF uzupelniane [...]